Zmiana stylu życia może wpłynąć na wielkość piersi. Poprzez utratę wagi i zwiększenie poziomu aktywności, zmniejszysz tkankę tłuszczową w piersiach i ujędrnisz ściany klatki piersiowej. Ćwiczenia pomagają również utrzymać jędrność i uniesienie piersi. Podczas cyklu miesiączkowego poziom estrogenu i progesteronu zmienia się, a zwiększony przepływ krwi do piersi może powodować ich pełność i wrażliwość.
Ćwiczenia
Wykazano, że ćwiczenia zwiększają rozmiar piersi, ale mogą też powodować dyskomfort. Kobiety, które odczuwają dyskomfort podczas ćwiczeń, zwykle skracają czas ćwiczeń nawet o 40%. W badaniu wzięło udział 355 kobiet z piersiami, których rozmiar wahał się od normalnego do dużego, w wieku od 18 do 75 lat i z normalnym do dużego wskaźnikiem masy ciała.
Pierwszym powodem, dla którego ćwiczenia mogą zwiększyć rozmiar piersi, jest to, że zwiększają one beztłuszczową masę mięśniową. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym więcej beztłuszczowej masy mięśniowej zbudujesz i spalisz tłuszczu, co pozwoli na powiększenie piersi. Wykonywanie ćwiczeń, takich jak na przykład wyciskanie sztangi na ławce, wykazało, że aktywuje największą liczbę włókien mięśniowych. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze i opuszczaj sztangę, aż dotknie klatki piersiowej.
Innym powodem, dla którego ćwiczenia są ważne dla wzrostu piersi jest to, że pomagają twojemu ciału tonować i zwiększać masę mięśniową. Poza tym ćwiczenia sprawiają, że klatka piersiowa wygląda lepiej, a dobrze stonowany obszar klatki piersiowej pomaga podnieść obwisłe piersi. W związku z tym, konieczne jest, aby ćwiczyć regularnie. Ale pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń, aby zmaksymalizować wzrost piersi.
Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Regularne ćwiczenia kontrolują również poziom cukru we krwi i ograniczają insulinowe czynniki wzrostu, które wpływają na zachowanie komórek piersi. Osoby, które regularnie ćwiczą, są ogólnie zdrowe i mają mniej nadmiaru tłuszczu wokół piersi. Kobiety te mają również mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi.
Przyrost wagi
Jednym ze sposobów na utratę wagi jest ograniczenie spożycia tłuszczu. Twoje piersi składają się z tkanki tłuszczowej i mogą się powiększać, gdy przybierasz na wadze. Nie oznacza to jednak, że nastąpi drastyczna zmiana rozmiaru Twoich cycków. Utrata wagi i przybranie na wadze mają różne skutki dla każdej osoby.
Zbyt szybka utrata wagi jest szkodliwa dla Twoich piersi. Zaburza produkcję kolagenu i może prowadzić do rozstępów i zdeformowanych piersi. Zbyt drastyczna dieta może również spowodować problemy z jakością i strukturą skóry. Najlepiej jest stopniowo tracić na wadze. Dzięki temu Twoje tkanki będą miały czas na dostosowanie się do zmian w Twoim ciele.
Chociaż wahania wagi mogą powodować kurczenie się lub powiększanie piersi, istnieje kilka sposobów na zmniejszenie wyglądu obwisłych lub opadających piersi. Dieta może mieć ogromny wpływ na rozmiar i kształt Twoich piersi. Kiedy przybierasz na wadze, tłuszcz ma tendencję do kierowania się najpierw do piersi. Dieta może spowodować, że Twoje piersi szybko stracą tłuszcz, więc utrata tłuszczu jest pierwszym sposobem na utratę wagi.
W badaniu stwierdzono, że kobiety, które przybrały najwięcej na wadze w trzecim trymestrze ciąży, miały większe ryzyko rozwoju raka piersi niż te, które przybrały mniej. Najwyższy tercet przyrostu miał 1,62-krotnie większe ryzyko niż kobiety, które w czasie ciąży przytyły najmniej. Podobnie kobiety, które w czasie ciąży przytyły mniej niż 15 kg, miały mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi.
Pozycja podczas snu
Pozycja podczas snu ma głęboki wpływ na wielkość i kształt piersi. Badania wykazały, że spanie na boku lub na brzuchu może spowodować zwiotczenie piersi. Jednak taka pozycja może również zapobiegać chrapaniu i poprawiać refluks kwasowy. Jeśli Twoja preferowana pozycja do spania nie pozwala Ci na powiększenie piersi, spróbuj spać na boku lub na plecach z poduszką pod klatką piersiową.
Podczas gdy spanie na plecach zmniejszy nacisk na piersi, pomoże również zachować krzywiznę kręgosłupa. Ta pozycja jest również najlepsza dla osób, które cierpią na ból pleców lub chrapanie. Ważne jest, aby wybrać odpowiednią poduszkę do swojego typu ciała. Średnio twarda poduszka jest najlepsza na bóle pleców i szyi.
Większość kobiet śpi na boku, a mężczyźni na plecach. Osoby śpiące na boku częściej mają niższą klatkę piersiową i mniejszy rozmiar piersi. Jednak osoby śpiące na boku mogą uznać tę pozycję za wygodniejszą. Jest ona również znana jako pozycja płodowa. Jest to najwygodniejsza pozycja dla kobiet.
Podczas ciąży ważne jest, aby spać na lewym boku, gdzie krążenie krwi jest idealne. Kobiety w ciąży powinny również używać grubej poduszki, która wypełnia przestrzeń nad ramieniem, aby utrzymać głowę w neutralnej pozycji. Ważne jest również, aby unikać spania w ciasnej pozycji płodowej, ponieważ może to spowodować poranny dyskomfort. Dieta
Twoje piersi zbudowane są z tkanki gruczołowej, podporowej i tłuszczowej, a zmiany w Twojej wadze i diecie mogą prowadzić do zmiany ich wielkości. Powszechne u kobiet są zmiany w wielkości i kształcie piersi, zwłaszcza po menopauzie. Rozmiar piersi kobiety może również zmienić się podczas ciąży, ponieważ zwiększa produkcję hormonu zwanego prolaktyną, który powoduje wzrost piersi i produkcję mleka. Matki karmiące mogą odczuwać pełność piersi jeszcze przez kilka miesięcy po porodzie.
Hormon estrogen przyczynia się do wzrostu piersi, a przyrost i utrata wagi może wpływać na wielkość piersi. Badania wykazały, że rozmiar piersi odzwierciedla zmiany w wadze. Nie jest jednak do końca jasne, czy dieta kobiety wpływa na rozmiar jej piersi. Chociaż niektóre kobiety uważają, że pokarmy bogate w estrogen zwiększają rozmiar ich piersi, nie jest to prawdą.
Zdrowa dieta może być kluczem do jędrniejszych, pełniejszych piersi. Jednym ze sposobów na osiągnięcie większych piersi jest dieta bogata w kwasy omega-3. Nasiona lnu są również bogate w błonnik i fitoestrogen, przeciwutleniacz, który celuje w receptory estrogenowe i zapobiega rozwojowi raka piersi. Nasiona lnu świetnie nadają się do robienia smoothie i muffinów, można je też dodawać do jogurtu lub owsianki.
Na wielkość piersi może wpływać Twoja dieta, zarówno gdy przybierasz na wadze, jak i gdy ją tracisz. Jeśli stracisz znaczną ilość kilogramów, Twoje piersi mogą zwiotczeć i wydawać się mniejsze.
Estrogen
Chociaż hormon estrogen jest ważnym czynnikiem w raku piersi, badania nad tym, jak wpływa on na wzrost tkanki piersi, są ograniczone. Większość badań wykorzystywała próbki tkanek pobrane od pacjentek z rakiem piersi, ale niektóre mierzyły poziom estrogenów w tkankach znacznie oddalonych od nowotworu. To sprawia, że trudno jest porównać bezwzględne poziomy estrogenów w tkankach z tymi w obiegu. Ponadto brak dostępu do zdrowej tkanki piersi utrudnia badania nad tym, jak estrogen wpływa na wzrost tkanki piersi u zdrowych kobiet. W zdecydowanej większości badań wykorzystywano tkanki pochodzące od kobiet z rakiem piersi, a pomiar poziomu estrogenów w próbkach tkanek jest trudny ze względu na niskie stężenie estrogenów.
Jednym z głównych czynników wpływających na wzrost tkanki piersi u kobiet jest stosunek testosteronu i estrogenu w organizmie kobiety. W pierwszej połowie cyklu menstruacyjnego jajniki produkują większą ilość estrogenów. Pomaga to w rozwoju przewodów mlecznych w piersi. Stymuluje również owulację w połowie cyklu miesiączkowego. W drugiej połowie władzę przejmuje hormon progesteron. Ten hormon również stymuluje wzrost tkanki piersi i jest odpowiedzialny za zmiany przed miesiączką.
Kobieta musi jednak pamiętać, że zbyt duża ilość estrogenów może prowadzić do raka piersi, ponieważ zbyt duża ilość estrogenów powoduje, że komórki piersi mnożą się poza kontrolą. Dlatego tak ważne jest monitorowanie poziomu hormonów i podjęcie kroków w celu skorygowania nierównowagi.
Menopauza
Jednym ze skutków ubocznych menopauzy jest zmiana wielkości piersi kobiety. Około jedna na pięć kobiet doświadcza tej zmiany. Główną przyczyną tej zmiany jest przyrost masy ciała. Jednak niektóre kobiety doświadczają również wzrostu piersi podczas menopauzy.
W większości przypadków zmiana następuje powoli. Jednak w niektórych przypadkach może wystąpić nagle. Wynika to z faktu, że piersi reagują na hormony. Poziom estrogenów wzrasta tuż przed cyklem miesiączkowym i powoduje pęcznienie układów mlecznych. Gdy poziom estrogenów spada, tkanki łączne w piersiach tracą elastyczność i odwadniają się. Może to skutkować grudkowatymi piersiami. Na szczęście dostępne są zabiegi, które mogą pomóc w zapobieganiu tym zmianom.
Jednym z pierwszych kroków, jakie możesz podjąć, jest upewnienie się, że Twoja dieta jest zrównoważona. Powinnaś spożywać dużo owoców, warzyw, chudego mięsa i pełnych ziaren. Unikaj zbyt dużej ilości soli i cukru oraz ogranicz spożycie alkoholu. Pamiętaj, że menopauza może być nieprzyjemna i ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o zmianach, których doświadczasz. To zapewni Ci odpowiednią opiekę w tym czasie.
Wiele kobiet może doświadczać bólu piersi podczas menopauzy. Nie jest to objaw raka, ale jest to częsty efekt uboczny zmiany hormonów. Kobiety powinny unikać leżenia na plecach w tym czasie, ponieważ może to prowadzić do obwisłych piersi. Powinny również regularnie sprawdzać stan swoich piersi.
Podobne tematy
