Pierwszym krokiem do walki ze starzeniem się skóry jest zmniejszenie stresu. Podczas gdy jest to ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ważne jest również, aby jeść pokarmy przeciwstarzeniowe, nosić filtry przeciwsłoneczne i pić wystarczającą ilość wody. Te działania mogą pomóc Twojej skórze zachować młodość i zdrowie na dłużej. Ponadto, pomogą Ci poczuć się bardziej energicznie i mniej zestresowanym.
Ogranicz stres
Radzenie sobie ze stresem ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania starzeniu się skóry. Hormony stresu, które uruchamiają w organizmie reakcję „walcz lub uciekaj”, wpływają na zdrowie wewnętrzne na wiele sposobów, między innymi poprzez zakłócanie cyklu komórkowego i zaburzanie naprawy DNA. Co więcej, niekontrolowany stres prowadzi do powstawania trądziku i innych zaburzeń skórnych. Na szczęście istnieje wiele sposobów zapobiegania lub ograniczania stresu, w tym odpowiednia ilość snu, wyznaczanie rozsądnych granic i koncentrowanie się na czynnościach, które sprawiają nam przyjemność.
Regularne ćwiczenia są dla Twojej skóry równie ważne jak jej pielęgnacja. Ćwiczenia pobudzają krążenie i pomagają usuwać odpady ze skóry. Ponadto uwalniają hormony takie jak serotonina i dopamina, które pomagają poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu. Dodatkowo, może pomóc Ci nabrać masy mięśniowej, co jest korzystne dla Twojej skóry.
Pomimo twojego gorączkowego harmonogramu, istnieją sposoby na zmniejszenie stresu. Praktykowanie jogi, spożywanie pełnowartościowych pokarmów i spędzanie większej ilości czasu z przyjaciółmi i rodziną może pomóc zmniejszyć wpływ stresu na Twoją skórę. Dodatkowo, poświęcanie czasu na kontakty z bliskimi może pomóc Ci w łagodzeniu stresu i zmianie powodów wprowadzania zmian.
Stres jest związany ze starzeniem się skóry i w znacznym stopniu przyczynia się do powstawania zmarszczek. Uważa się, że przewlekły stres uszkadza kolagen i elastynę w skórze. W rezultacie skóra nie regeneruje się tak szybko, jak powinna. Przewlekły stres może powodować przedwczesne zmarszczki i wpływać na skuteczność Twojego programu przeciwstarzeniowego.
Stres może również prowadzić do złych nawyków. Zwiększony poziom kortyzolu w krwiobiegu może skutkować zwiotczałą skórą i zmarszczkami. Stres może również wpływać na Twój styl życia, dlatego koniecznie zminimalizuj ilość stresu, którego doświadczasz.
Jedz pokarmy przeciwstarzeniowe
Wiele pokarmów, które spożywamy na co dzień, zawiera antyoksydanty, które mogą zapobiegać starzeniu się skóry. Na przykład borówki zawierają duże ilości tych związków. Mogą one spowolnić proces starzenia, a nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Są również doskonałym źródłem błonnika i witamin. Możesz je dodawać do sałatek, smoothie, a także samodzielnie. Migdały, na przykład, są pełne witaminy E, która pomaga komórkom skóry zachować zdrowie i ochronę przed promieniami UV. Z kolei orzechy włoskie są pełne przeciwutleniaczy i chronią skórę przed uszkodzeniami.
Jedzenie diety bogatej w cukier nie jest dobre dla Twojej skóry. Wysoka zawartość cukru uszkadza kolagen, substancję, która sprawia, że skóra wygląda młodo i jest odporna na zmarszczki. Ponadto, cukier jest również związany z cukrzycą i chorobami serca. Oprócz powodowania starzenia się skóry, diety wysokotłuszczowe zawierają również wysoki poziom stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego.
Płatki owsiane są doskonałym źródłem antyoksydantów. Ma również właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Nasiona sezamu są również bogate w przeciwutleniacze. Jedzenie nasion sezamu i tahini codziennie może pomóc utrzymać młody wygląd skóry. Pietruszka jest również dobrym źródłem witaminy C i żelaza. Zawarte w niej fitochemikalia mogą zmniejszyć ryzyko starzenia się i pomóc w zapobieganiu utracie kolagenu.
Awokado to kolejny pokarm o działaniu przeciwstarzeniowym. Zawierają one wysoki poziom przeciwutleniaczy i pomagają zachować młody wygląd skóry. Awokado to także świetne źródło błonnika.
Chroń skórę przed słońcem
Chociaż niemożliwe jest całkowite unikanie słońca, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby chronić swoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Pierwszym krokiem jest stosowanie filtrów przeciwsłonecznych. Codzienne noszenie kremu z filtrem może zapobiec powstawaniu zmarszczek na skórze. Powinnaś nakładać go co najmniej 30 minut przed wyjściem na zewnątrz. Ważne jest również, aby nakładać go ponownie co dwie godziny.
Noszenie kremu z filtrem jest ważne dla osób w każdym wieku. Promienie słoneczne UV mogą uszkodzić skórę przez całe życie, zwłaszcza jeśli jesteś wystawiony na ich działanie przez dłuższy czas. Nawet w pochmurne dni, promienie UV mogą dotrzeć do skóry. Należy nosić odzież chroniącą przed promieniowaniem UV i w miarę możliwości używać kapeluszy.
Promienie UVA wnikają głębiej w skórę niż promienie UVB. Promienie te mogą uszkodzić podstawowe włókna skóry, takie jak kolagen i elastyna. Mogą również powodować raka skóry. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz nawet nabawić się oparzeń słonecznych.
Osoby z rakiem skóry powinny chronić się przed słońcem, nosząc okulary przeciwsłoneczne i odzież ochronną. Odzież wykonana w ciemnych kolorach może blokować więcej słońca niż białe lub luźne tkaniny. Okulary przeciwsłoneczne wykonane ze specjalnych materiałów mogą również zapewnić dodatkową ochronę. Dodatkowo, niektóre leki mogą zwiększyć wrażliwość na słońce. Niektóre z tych leków obejmują pewne antybiotyki i leki przeciwzapalne. Dlatego też, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, najlepiej jest ograniczyć ekspozycję na słońce.
Noszenie okularów przeciwsłonecznych i kapelusza z szerokim rondem może również chronić Twoją skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Okulary przeciwsłoneczne mogą chronić skórę wokół oczu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy.
Nawadniaj się regularnie
Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania procesowi starzenia się skóry jest picie dużej ilości wody. Woda sprawia, że skóra jest gładka, wypłukuje toksyny i przenosi niezbędne składniki odżywcze do komórek skóry. Zmniejsza również wrażliwość na zewnętrzne czynniki drażniące i zarazki. Sucha skóra może być swędząca, łuszcząca się i bardziej podatna na zmarszczki. Ponadto, odwodnienie może prowadzić do nagromadzenia martwych komórek, które sprawiają, że skóra wygląda matowo.
Regularne picie wody i innych płynów to najprostszy i najłatwiejszy sposób na utrzymanie nawilżenia skóry. Według Institute of Medicine mężczyźni powinni pić co najmniej 3,7 litra wody dziennie, a kobiety co najmniej 2 litry. Chociaż ta ilość nie zawsze jest możliwa do osiągnięcia przez każdego, zwiększenie ilości spożywanej wody jest doskonałym sposobem na poprawę zdrowia skóry.
Picie wody pomoże Ci również uniknąć zmarszczek i blizn. Dzieje się tak dlatego, że woda utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie Twojego organizmu. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody, Twoja skóra to pokaże. Możesz to zrobić poprzez pielęgnację miejscową i środowiskową, ale szklanka wody dziennie też nie zaszkodzi.
Innym sposobem na utrzymanie nawilżenia skóry jest stosowanie produktów zawierających ceramidy, czyli substancje tłuszczowe, które zatrzymują wodę pod powierzchnią skóry. Ceramidy pomagają skórze zatrzymać wilgoć i służą jako spoiwo między komórkami skóry. Rozważ również nawilżanie skóry za pomocą naturalnych olejków, takich jak olejek jojoba i olejek arganowy. Składniki te pomagają zapobiegać procesowi starzenia, chroniąc skórę przed utratą wilgoci i innymi szkodliwymi czynnikami.
Unikaj palenia
Palenie szkodzi skórze, niszcząc kolagen i elastynę, dwa istotne składniki zapewniające młody wygląd skóry. Bez tych białek skóra zwiotczałaby i zmarszczyła się. Ponadto palenie zmniejsza ilość witaminy A i C w organizmie, które są niezbędne do utrzymania młodej i zdrowej skóry. Dodatkowo, narażenie na dym tytoniowy sprawia, że skóra ma żółty kolor i powoduje głębokie zmarszczki wokół oczu i ust.
Oprócz palenia tytoniu, do innych czynników przyczyniających się do przedwczesnego starzenia się należą zanieczyszczenia i powietrze wypełnione toksynami. Substancje te powodują przedwczesne zmarszczki, plamy starcze i inne problemy skórne. Oprócz palenia tytoniu, niezdrowe jedzenie i diety o wysokiej zawartości rafinowanych węglowodanów i cukru mogą powodować przedwczesne starzenie się skóry. Aby tego uniknąć, stosuj zrównoważoną dietę bogatą w owoce i warzywa oraz unikaj napojów na bazie alkoholu. Ponadto, dbaj o swoją skórę, unikając ostrych produktów do pielęgnacji skóry.
Palacze są narażeni na większe ryzyko rozwoju łuszczycy, przewlekłej zapalnej choroby skóry. Chociaż łuszczyca nie jest niebezpieczna, może być kłopotliwa i wpływać na Twój wygląd. W związku z tym, najlepiej jest rzucić palenie. Palenie wpływa również na proces gojenia się trądziku i ran.
Jedno z badań sugeruje, że palenie może opóźniać gojenie się ran. Zwiększa prawdopodobieństwo powstania zakrzepów krwi i infekcji w ranie. Ponadto palenie może również opóźniać tworzenie się nowych naczyń krwionośnych w skórze. Może to również wpływać na produkcję kolagenu. Palenie jest jednym z najbardziej szkodliwych dla skóry nawyków.
Jednym z najwcześniejszych objawów uszkodzenia skóry spowodowanego paleniem jest szarawa cera. Palenie powoduje zamykanie najmniejszych naczyń krwionośnych w skórze, co powoduje, że tlen i składniki odżywcze nie docierają do skóry. Powoduje również, że skóra staje się bardziej sucha, co nadaje jej wypłowiały wygląd.
Podobne tematy
