Aby mieć jędrniejsze piersi, musisz się dobrze odżywiać i utrzymywać dobrą postawę. Nie jest to dobre dla pleców i kręgosłupa, gdy się garbisz, a to wpływa na jędrność Twoich piersi. Unikaj też podnoszenia ciężkich przedmiotów. I upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak niezbędne kwasy tłuszczowe i wapń.
Ćwiczenia
Jeśli chcesz poprawić jędrność swoich piersi, spróbuj wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie piersiowe. Mięśnie te są odpowiedzialne za podtrzymywanie piersi. Do kilku najskuteczniejszych ćwiczeń na ujędrnienie piersi należą wyciskanie na ławce i rzędy hantli. Ćwiczenia te nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu. Potrzebujesz po prostu parę hantli lub ławeczkę i parę rąk.
Wyciskanie na ławce to doskonały ruch złożony, który rozciąga mięśnie wokół piersi i pod pachami. To także świetny sposób na wzmocnienie tricepsów i ramion. Pamiętaj, by używać ławki o płaskiej powierzchni i zgiętych kolanach. Ręce trzymaj około 5 cm od podłogi.
Mięśnie za piersiami są często najsłabsze. Dlatego ważne jest, by je wzmocnić. Aby uzyskać jędrniejsze piersi, powinnaś wykonywać ćwiczenia cardio, a także ćwiczenia tonizujące klatkę piersiową. Pływanie jest świetnym przykładem ćwiczenia cardio, a także doskonałym ćwiczeniem na klatkę piersiową i plecy. Powinnaś również wykonywać pompki i inne warianty pompek, aby zbudować mięśnie w klatce piersiowej.
Ćwiczenia w domu
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, które ujędrnią Twoje piersi. Dobrym ćwiczeniem na początek jest podciąganie hantli. Celem tego ćwiczenia jest trening mięśni klatki piersiowej i pleców, które są odpowiedzialne za kształtowanie piersi. Powinnaś wykonywać od 10 do 12 powtórzeń na zestaw.
Push-ups to skuteczne ćwiczenie na piersi. Wykonuje się je na czworakach i wymaga od ciebie zgięcia łokci. Twoja klatka piersiowa powinna być jak najbliżej podłogi, przy jednoczesnym zachowaniu prostych ramion i bioder. Wykonuj te ćwiczenia przez dwa tygodnie, aby zobaczyć zauważalne rezultaty.
Rzędy hantli to kolejne doskonałe ćwiczenie do wykorzystania w celu ujędrnienia piersi. Ćwiczenia te działają na klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona. Możesz wykonywać te ćwiczenia z hantlami lub ze sztangami.
Naturalne środki zaradcze
Istnieje wiele naturalnych środków zaradczych na ujędrnienie piersi. Jednym z najlepszych jest stosowanie żółtka jajka i soku z ogórka. Żółtko jajka zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i pomaga napiąć skórę. Żółtko jajka zasila również mięśnie w piersiach i pomaga je ujędrnić. Innym domowym środkiem jest zastosowanie maseczki z białka jajka. Wystarczy nałożyć tę maskę raz lub dwa razy w tygodniu na około 20 minut. Po tym czasie zmyj ją zimną wodą.
Możesz również masować piersi oliwą z oliwek. Jest to skuteczny środek naturalny i może być stosowany około czterech do pięciu razy w tygodniu. Pomoże on ujędrnić obwisłe piersi poprzez zmniejszenie elastyczności. Masaż lodem jest również skuteczny w ujędrnianiu piersi. Niska temperatura spowoduje skurczenie się tkanek, dzięki czemu wydają się one jędrniejsze.
Inne naturalne środki na ujędrnienie piersi obejmują ćwiczenia. Wykonywanie regularnych treningów wzmocni mięśnie piersiowe i pleców oraz zapobiegnie obwisłym piersiom. Możesz również spróbować ćwiczeń, które celują w obszar pleców i klatki piersiowej, takich jak pompki. Kobra pose to świetne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pleców i klatki piersiowej. Inną pozycją jogi, która ujędrnia tkankę piersiową, jest pozycja wielbłąda.
Używanie stanika
Używanie stanika do ujędrniania piersi może pomóc kobietom uniknąć obwisłych cycków. Z czasem mięśnie piersi i otaczające je tkanki tracą napięcie, co powoduje, że piersi wydają się opadnięte i obwisłe. Ponadto noszenie niewłaściwego rozmiaru stanika może uszkodzić mięśnie i tkanki.
Chociaż noszenie stanika nie zapobiega zwiotczeniu, może pomóc kobietom uniknąć bólu i dyskomfortu związanego z dyndającymi piersiami. W przeciwieństwie do fiszbinów czy stringów, biustonosze oferują pewne wsparcie i mogą być noszone podczas snu. Używanie stanika podczas snu nie jest rozwiązaniem trwałym, ale może przynieść chwilową ulgę.
Noszenie stanika może również pomóc Ci w utrzymaniu dobrej postawy i zapobiec obwisłym piersiom. Ważne jest jednak, by nosić stanik dopasowany do kształtu piersi. Jeśli Twoje piersi są zbyt duże, mogą obciążać znajdujące się pod nimi mięśnie, powodując ból pleców i klatki piersiowej. Używanie stanika pomoże poprawić Twoją postawę i zapobiegnie wpływowi tych problemów na Twoją samoocenę.
Stosowanie kozieradki
Stosowanie olejku eterycznego z kozieradki jest naturalnym sposobem na ujędrnienie piersi. Kozieradka może również pomóc w gojeniu i rozszerzaniu piersi. Kozieradka jest ziołem aktywnym hormonalnie, co oznacza, że może pomóc zwiększyć ilość estrogenów w organizmie. Może być również przyjmowana w postaci suplementu, takiego jak nasiona kozieradki, które można dodać do diety.
Kozieradka jest ważnym ziołem w diecie indyjskiej, które może być wykorzystywane do różnych celów. Pomaga zwiększyć rozmiar piersi, ponieważ naśladuje działanie estrogenu i stymuluje produkcję prolaktyny, hormonu niezbędnego do rozwoju i wzrostu tkanki piersi. To zioło ma kilka korzyści i jest szeroko stosowane przez kobiety, które chcą ujędrnić swoje piersi.
Kozieradka jest ziołem silnie hormonalnym i szybko zwiększa poziom estrogenów. Z tego powodu ważne jest, aby nie brać jej zbyt wiele. Chociaż może pomóc ujędrnić piersi, zbyt duża jej ilość może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Aby uniknąć tego ryzyka, należy przyjmować kozieradkę tylko po konsultacji z lekarzem.
Stosowanie lodu
Jednym z najlepszych sposobów na ujędrnienie piersi jest masowanie ich lodem. Pomoże to ujędrnić skórę, co będzie bardzo dobrym uczuciem. Lód należy nałożyć na piersi okrężnymi ruchami, a następnie osuszyć. Ta metoda działa najlepiej, jeśli zastosujesz lód do piersi co najmniej trzy razy dziennie. Podczas masowania piersi należy nosić wygodny biustonosz, aby uniknąć dyskomfortu. Podczas tego procesu powinnaś też leżeć na plecach.
Innym sposobem na ujędrnienie piersi jest masowanie ich oliwą z oliwek. Można to robić cztery lub pięć razy w tygodniu. Zwiększy to krążenie i ujędrni mięśnie piersi. Do ujędrnienia piersi możesz również wykorzystać masaż lodem, masując je kostkami lodu. Zimna temperatura spowoduje skurczenie się tkanek i pomoże im wyglądać jędrniej.
Użycie ciemnego konturu
Skontrastuj górną część piersi konturem lub korektorem o chłodnej tonacji. Odcień powinien być jaśniejszy od odcienia Twojej skóry i powinien być nałożony w kształcie litery U. Po nałożeniu konturu lub korektora, rozetrzyj go za pomocą pędzla do blendowania ruchami w górę i w dół. Możesz również użyć do tego celu beauty blendera. Na koniec, aby zapobiec marszczeniu się makijażu i nadać mu bardziej naturalny wygląd, zastosuj puder rozświetlający.
W tym kroku użyj dwóch różnych odcieni korektora, aby ukryć miejsca, które wymagają zakrycia, oraz stanika typu push-up. Aby piersi wyglądały na ciemniejsze, możesz użyć brązowej kredki do oczu, aby obrysować ich kształt. Gdy już określisz kształt piersi tą techniką, użyj ciemnego podkładu tuż nad brązowym linerem.
Ciemny kontur może również pomóc Ci udawać pełnię i dekolt. Kolor powinien być o dwa do trzech odcieni jaśniejszy od Twojego naturalnego odcienia skóry. Korektor nałóż na górną połowę piersi, w tym na wewnętrzną część litery „Y”, która znajduje się bezpośrednio przy kości piersiowej. Dzięki temu Twój sztuczny dekolt będzie wyglądał jeszcze bardziej dramatycznie. Pamiętaj, aby dokładnie wymieszać kontury, aby uniknąć ostrych linii.
Stosowanie białka jajka
Stosowanie białka jajka w celu ujędrnienia piersi jest prostym i niedrogim domowym sposobem, który może napiąć i ujędrnić skórę wokół piersi. Białka jaj zawierają tłuszcz i właściwości ściągające, które mogą pomóc w napięciu skóry i ujędrnieniu piersi. Pomagają one również utrzymać zdrową skórę wokół piersi.
Białko jajka jest naturalnym środkiem ściągającym i ma właściwości odżywiające skórę. Zawarte w białku jajka hydro lipidy pomagają podnieść luźną skórę wokół piersi. Wystarczy ubić białko jajka, aż się spieni i nałożyć na piersi, kierując się ku górze. Pozostaw na 20 minut i spłucz wodą.
Innym domowym sposobem na ujędrnienie piersi jest zastosowanie kostki lodu na piersi. Ten środek pomaga napinać skórę i tonizować mięśnie. Ponadto miód i zwykły jogurt pomagają utrzymać nawilżenie skóry. Możesz również zmieszać białko jajka z jogurtem i miodem i nakładać na piersi przez kilka minut na raz.
Podobne tematy
